COMO TRATAR EL INSOMNIO DE FORMA NATURAL

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REMEDIOS NATURALES PARA TRATAR EL INSOMNIO

El insomnio es la incapacidad del organismo para conciliar el sueño o permanecer dormido.

La duración del sueño es muy corta o es de mala calidad, esta situación es perjudicial pues interfiere en el normal desarrollo de la vida diaria.

Las personas con este trastorno del sueño se demoran para dormir o se despiertan antes de lo programado o lo hace a intervalos.

CAUSAS DEL INSOMNIO

El insomnio es originado por diversas causas y se relacionan con trastornos emocionales, psicológicos o físicos.

La  ansiedad y las tensiones nerviosas es una de las principales causantes del insomnio.

El estrés y las preocupaciones de la vida diaria también son causantes del insomnio.

En los niños las fobias o las pesadillas indican un problema con trasfondo emocional.

También los viajes largos  y sus cambios de horario.

Algunos medicamentos y sus efectos secundarios  causan trastornos de sueño.

El consumo excesivo de bebidas alcohólicas y energizantes pueden causarlo.

SÍNTOMAS DEL INSOMNIO

Sentir cansancio durante el día.

Estar de malhumor.

Falta de concentración para realizar las actividades diarias.

tratamiento natural para el insomnio

Tratamiento natural para el insomnio

PREVENCIÓN DEL INSOMNIO

1. Evitar el consumo de estimulantes del sistema nervioso durante el día.

Pero más aún en las horas cercanas al sueño: café, té,  bebidas gaseosas, etc.

2. Eliminar malos hábitos como fumar o tomar bebidas alcohólicas.

El consumo de alcohol causa deshidratación en el cuerpo y despertaremos con sed en medio de nuestro sueño.

3. No debemos ir a la cama con sed o hambre o ganas de orinar.

Comer moderadamente antes de dormir, un exceso de comida le impedirá dormir con tranquilidad.

4. Debe crear un ambiente cómodo en el cual usted pueda relajarse.

Debe tener una horario fijo para acostarse.

5. Puede realizar ejercicios antes de acostarse.

Tienen que ser ejercicios suaves, esto le ayudara gastar un poco de energía y poder conciliar el sueño.

6. Debe aprender a manejar el estrés y las tensiones nerviosas derivadas, puede consultar con un especialista si es necesario.

REMEDIOS NATURALES PARA EL INSOMNIO

La infusión de manzanilla es excelente para eliminar las bacterias.

1. Debe consumir alimentos con acción sedativa del sistema nervioso: Manzanas, miel, melocotón, lechuga, albaricoque.

También debe consumir alimentos que aumente los niveles de magnesio en el organismo: nueces, almendras, cacao, etc.

2. Los masajes son excelentes para relajar el sistema nervioso.

Un buen masaje es capaz de liberar gran cantidad de endorfinas lo cual nos hará sentir más alegría y eliminar el estrés              

3. Realice una infusión de manzanilla con valeriana, tomar durante el día.

Estas hierbas ayudan a la relajación del sistema nervioso.

4. Realice ejercicios de relajación en un lugar cómodo y tranquilo.

Haga una respiración lenta y profunda, sienta cada parte de su cuerpo, cada célula de su cuerpo, realícelo por 10 minutos.

5. En casos de insomnio crónico es necesario acudir a un especialista en el tema pero las recomendaciones dadas serán de mucha ayuda.

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Salud Sano

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